中国人口宣传教育中心

身体伸展

2014-01-14 来源:中国人口宣传教育中心

开始动作。面对倚子站直,手在肚子前面抓住竹竿。自然呼吸慢慢向后退,屈膝,头自然地与臀部保持在一条直线上,伸展上身。

要达到全身伸展,就继续向后退,伸直双腿,整个身体形成一个直角。当每次呼气时,都更大地伸展身体。调整姿势找到最舒服的位置,保持姿势呼吸2一3次。

向椅子靠近一点,手抓得高一点,分开双腿,屈膝,屈肘,以免后背拉得太紧。脚尖指向椅子,脚跟指向外面,以分开屁股。

重复动作。


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