中国人口宣传教育中心

身体平衡

2014-01-14 来源:中国人口宣传教育中心

面对椅子站直,手在与肚子水平的位置抓住椅子。

吐气,吸气,数到5,抬起脚跟,当你向上伸展时,脚踝、膝盖、臀部保持平稳。

吐气,数到5,屈膝,下降到半蹲的姿势。

吐气,数到5,完全蹲下,坐在两个脚跟上,打开膝盖给肚子留出空间。

吸气数到5,控制好身体慢慢起身,配合呼吸。如果你有低血压或者感觉头晕,不要起身太,快等这种感觉过去再站起来。整套动作至少再多做2次。


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