中国人口宣传教育中心

提膝

2014-01-13 来源:中国人口宣传教育中心

双脚分立如髓骨宽。双臂放松置于体侧,收紧骨盆。收腹支撑胎儿和背部,保持膝盖放松。

保持背部挺直,抬左膝到髋高,用右手触左膝。挺胸,肩部放松下垂。膝略向外开以免它碰到腹部。

放下左膝,用右膝重复。在臀部正下方换脚,以防止臀部左右摇摆,固定支撑一侧的脚踝,以免脚转动。

分为和缓、适中、激烈3级别,其中和缓交替提膝16次,适中交替提膝32次,激烈交替提膝加“伸和拉”32次。


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