中国人口宣传教育中心

孕期不得不知道的4件事

2014-09-09 来源:中国人口宣传教育中心

核心提示:准妈妈的自身保健很重要,孕期不得不知道的4件事:怀孕期间尽量多运动、使用孕妇托腹护腰带、会阴拉伸有助于减轻疼痛、跟随身体的感觉。一起来看看吧。

在整个孕期,准妈妈的自身保健都是很重要的。尤其对于第一次当准妈妈的你,更加要多多学习护理知识。今天,小编就来告诉你孕期不得不知道的4件事,一起来看看吧。

怀孕期间尽量多运动:如果你感觉易疲劳,喜怒无常(这在怀孕期间是正常现象),那么建议你做一些让身体感觉轻松的事。可以做简单但有效的全身运动来加强深层次的核心肌肉群锻炼。紧抱婴儿这一运动项目可以锻炼深层核心肌肉群,它可以通过伸展肌肉缓缓地挤压腹肌从而锻炼深层肌肉群。紧抱婴儿可以锻炼你的横向腹肌,而这一腹肌正是孩子撑出来的那块肌肉。每天10分钟即可以达到锻炼深层肌肉群和拉伸后背的效果。当你感觉不错时,记得要到户外散散步哦!

使用孕妇托腹护腰带:孕妇托腹护腰带可以减轻怀孕期间那些令人厌烦的疼痛。随着腹部的增大,护腰带可以有效的减轻由于宝宝增重而产生的对背部、臀部和子宫圆韧带的疼痛压力。当需要长时间走路或是站立时,这是一个不错的选择,因为它可以给低位背部和腹部一个额外的支撑力。但是要注意,每天所戴的时间不要超过两小时,否则身体会对它产生依赖而不再依赖核心肌肉群。托腹护腰带并不是适合于所有人,但是很多妇女确实能从中受益。如果你没有感到背疼,可以不用戴这种支撑带。

会阴拉伸有助于减轻疼痛:会阴在阴道壁的背面。生育时,会阴部会被拉伸,最好是护士或健康专家帮着伸展会阴部以防止不必要的疼痛。希望这样可以免去做会阴切开术的必要。预先的拉伸有助于防止由于会阴切开术造成的大的疤痕和下游的疼痛。

跟随身体的感觉:所谓的妈妈的直觉是真实存在的,在怀孕时就开始显现了,因此跟着直觉走,或者说,跟着怀孕的感觉走。

除此之外,还有哪些注意事项是必须知道呢?

孕期护理注意事项

衣着:我们都知道,孕妇的衣服都是很宽松的,同时也要注意保暖。如果穿得太紧,会勒到妈妈,而且宝宝也会很不舒服,甚至影响胎儿的生长发育。

饮食:孕妇吸收的营养除了要维持自身的需要外,还要供给胎儿成长发育所必需的养分。因此必须要适当增加食物的种类和数目,才能满足两个人的需要。妊娠期间不论母亲还是胎儿都需要大量的铁和钙,另外还需要补充叶酸。这些都是要特别注意的。

休息与睡眠:孕妇容易感到疲劳,因此睡眠和休息时间要充足。除了晚上要睡足八个小时外,中午最好也能休息一小时左右。睡觉的姿势还是以自我感觉舒适为宜,但如果有特殊情况,如胎位不正而被医生建议采取特殊睡姿的,因遵医嘱。

运动:妊娠期并非禁止一切运动,只要是适量适当的活动,有助于新陈代谢。但千万不能进行剧烈的运动,尤其是最好能避免长途旅行舟车劳顿,以免车辆的震动引起流产或早产。

工作:只要是身体健康的孕妇,还是可以参加正常的工作。但是要避免重体力劳动,妊娠末期应适当减少工作量。孕期要格外注意避免腹部被撞击。

清洁:孕妇要清洗澡、勤换衣服,以保持体表清洁。要用温水淋浴,不可坐浴,以免脏水感染身体。

准妈妈在孕期护理要多多注意以上几点哦。


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